快走或可降低患糖尿病几率
新华社|作者荆晶
步行锻炼有益身体健康。伊朗研究人员发现，在利用步行方式预防糖尿病方面，走路速度与预防效果存在关联：走得速度越快，预防效果越好。相关研究报告发表于11月28日出版的《英国运动医学杂志》。
2021年6月29日，一名行人走在美国纽约街头，汗水浸透了他的衬衫。图源：新华社
研究报告主要作者、塞姆南医科大学社会决定因素健康研究中心助理研究员艾哈迈德·杰耶迪说，先前研究显示，从总体来看，经常步行可以降低罹患2型糖尿病风险。但是，这些研究并未明确关联最佳步行速度。于是，他带领研究人员回顾了1999年至2022年期间美国、英国和日本进行的10项研究，这些研究评估了步行速度与成人2型糖尿病发病率之间的联系。研究中所涉及的步行速度通过客观计时或参与者的主观报告来测定。
研究人员发现，经过平均8年的随访调查，与步速不超过每小时3.2公里的散步者相比，步速在每小时3.2公里到4.8公里普通速度的步行者，患2型糖尿病风险低15%；走得“相当快”的步行者，即速度为每小时4.8公里到6.4公里的人，患病风险低24%；如果步速超过每小时6.4公里达到“快或小跑”，患病风险降低39%。
美国糖尿病学会资深研究员罗伯特·加贝评论说，尽管这项研究并不能证明快走与患病风险降低之间存在因果关系，但“可以想象，更剧烈的运动可能会使身体更加健康，减轻体重，从而减轻胰岛素抵抗，降低患糖尿病的风险”。日本福岛县立医科大学专攻糖尿病研究的教授岛袋充生认为，更快的步行速度会增加运动强度，从而对生理功能产生更大的刺激，改善健康状况。
西班牙加的斯大学博士博尔哈·德尔波索·克鲁斯的意见有所不同。在他看来，走得越快患病风险降低越多两者之所以存在关联，也可能是本身身体好的人走路速度才更快，而这些人患病风险本身就更低。
不过，加贝表示，总而言之，走路是改善健康状况的重要方式，人们应该利用各种机会多走走。专家们建议，可以使用智能手表或手机追踪走路状况，以保持适当速度。也可以通过简单方法评估步速：走路时说话较吃力、无法唱歌，那么速度就很可能达到“快或小跑”的水平。